Equilibrar vida personal y laboral para disminuir el estrés

Si te sientes triste, irritable o con fatiga, es probable que pertenezcas al 75% de los mexicanos que padecen estrés laboral, un problema que ha hecho que la Organización Mundial de la Salud (OMS), sitúe a México como el país con más casos de este problema y que hace, sea cada vez más difícil encontrar un balance entre la vida y el trabajo.

Tomando en cuenta lo anterior, la coach ejecutiva y fundadora de AFE-Liderazgo Consciente, Nora Taboada, urgió tomar medidas dentro y fuera de las empresas para mejorar la calidad de vida de los trabajadores y sus familias, comenzando por establecer límites y prioridades para cada área de la vida, así como delegar y pedir ayuda cuando se requiera.

Asimismo, la experta sugirió organizar el tiempo y enfocar la atención, destinar cada momento del día a actividades concretas y no revolverlas, por ejemplo, no llevando trabajo a casa, o problemas de esta última al trabajo; dividir las tareas en primordiales y secundarias y alejar los distractores y apagar las notificaciones del celular para lograr una concentración plena.

Por otro lado, Taboada explicó la importancia de contar con descansos, pues según el estudio The Energy Project, por cada 90 minutos de trabajo, las personas pasan de la concentración a la fatiga fisiológica, y para evitarlo, se puede usar el método Pomodoro, donde se trabaja o estudia 25 minutos y luego se descansan 5, y al cuarto bloque, toma 15 o 20 minutos de descanso sin recurrir al teléfono.

Además, es importante mantener hábitos saludables, que incluyen una dieta balancead, una adecuada higiene de sueño, hacer ejercicio y dedicar tiempo a los seres queridos, al desarrollo personal con cursos, leer un libro, platicar con un mentor, o al entretenimiento, eso significa dejar tiempo libre para divertirse y relajarse con amigos, ir al cine, al teatro, etc.

Finalmente, la fundadora de AFE-Liderazgo Consciente, recomendó adentrarse en el Mindfulness, disciplina que vuelve a su practicante más consciente de su presente y partícipe de su propia vida, pues le permite tomar mejores decisiones y evitar el estrés por el futuro o el pasado y contra con redes de apoyo que brinden soporte emocional.