Cuando te develas ya sea por salir de fiesta, por estudiar hasta tarde o te quedas trabajando tiempo extra, tu cuerpo se agota, ya que este necesita descansar cierta cantidad de horas y en un horario especifico, pues de lo contrario, el no dormir, o no hacerlo correctamente tiene efectos negativos en nosotros.
En ese sentido, la profesora de comportamiento organizacional, Vicky Culpin, aseguró que dormir poco tiene múltiples consecuencias negativas, tales como la falta de memoria y atención, menor desempeño laboral y productividad, así como accidentes cerebrovasculares, diabetes o hipertensión.
De acuerdo con OCC Mundial, dormir bien es uno los hábitos de las personas exitosas, lo que significa que si “lo haces adecuadamente aumentan tus posibilidades de triunfar en cualquiera de las cosas que emprendas”, y tiene beneficios como:
- incrementa tu productividad en tu día a día
- aumenta la creatividad: la memoria funciona a la perfección cuando tu cerebro ha descansado lo suficiente y la producción de hormonas es la adecuada
- te ayuda a mantener tu peso ideal: el insomnio hace que el estómago libere más de la hormona del apetito (grelina) y así se descontrolan tus hábitos alimenticios, por eso el problema se relaciona con la obesidad
- te mantiene en forma: el dormir poco hace que las células grasas (adipocitos) generen menos leptina, la cual ayuda a suprimir el hambre
- serás una persona más saludable: el sistema inmunitario para funcionar al 100%, requiere que el individuo duerma bien, pues a través del sueño se regenera y lucha contra los virus que amenazan el sistema, y si se encuentra debilitado, el tiempo de sanación es mayor
- mejora tu memoria: en la fase REM del sueño, las conexiones neuronales tienen más fuerza, por lo que el almacén de nuestra memoria llamado “hipocampo” se restaura y realiza el proceso de transformar la memoria a corto plazo en largo plazo
- blinda tu corazón: las personas con insomnio tienen más posibilidad de sufrir un paro cardíaco, pero el dormir bien el estrés se regula, disminuye la tensión arterial y la frecuencia cardiaca
disminuye la depresión: cuando duermes, tu cuerpo se relaja y comienzan a producirse melanina y serotonina, que son indispensables para reducir los efectos del estrés y disminuye la cantidad de adrenalina y cortisol, que nos permite ser emocionalmente más fuertes y felices
Si sales de fiesta, estudias o trabajas hasta tarde, son obvias las razones por las que no puedes dormir, ante esa situación, te recomendamos disminuir esas actividades a altas horas de la noche para que puedas descansar, sin embargo, si tu problema es el insomnio y no logras dormir temprano y no sabes por qué, es hora de cambiar tus hábitos.
- fija una hora para dormir a diario
- no consumas nada que tenga cafeína por las noches
- evita las siestas durante el día
- antes de dormir realiza algún estiramiento o ejercicio
- date un baño media hora antes de dormir
- cena más temprano y ligero
- desconéctate de los aparatos electrónicos
- realiza ejercicios de respiración
- acude a tu médico, podría darte una solución
